BENEFÍCIOS:
- Libera toxinas e gás carbônico dos pulmões; aumenta a capacidade pulmonar.
- Aumenta a vitalidade.
- Fortalece o sistema nervoso.
- Relaxa tensões na área do coração.
- Ajuda você a gerenciar o estresse.
- Estimula tanto a concentração quanto o relaxamento da mente.
INSTRUÇÕES: Sintonize com Adi Mantra: ONG NAMO GUR DEV NAMO
Inicie sentado sobre os calcanhares ou em Postura Fácil.
- Aplique a Trava do Pescoço.
- Levante os braços a 60º. Então leve as escápulas para baixo, sobre a parte de trás das costelas, de forma que os ombros fiquem afastados das orelhas.
- Dobre as pontas dos dedos sobre as almofadas das palmas, com os polegares esticados para trás. Os polegares apontam um para o outro sobre a cabeça.
- Mantenha Respiração do Fogo com os braços alongados desse modo.
- Para finalizar: inspire, junte os polegares acima da cabeça e estique os demais dedos. alongue seus braços e coluna. Expire e aplique Mulabandha. Inspire e relaxe.
PONTOS DE CHECAGEM:
- Cotovelos esticados.
- Coluna alongada.
- Braços no ângulo de 60º.
TEMPO SUGERIDO: De 3 a 7 minutos.